| 营养粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑豆 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 紫米 | 克 | 172千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 总量 | 100克 | 营养粥热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡，相当于开货车53分钟消耗的热量...390 | |||||
营养粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
小红豆（100克）、薏仁米（100克）、黑豆（50克）、紫米（50克）、燕麦米（40克）、红枣（6棵）
1/4. 把材料放入容器中冲洗干净！
2/4. 倒入适量的水，水自己定，想喝稠的水加少点，想喝稀的水就多放点，因人而异，这些材料熬多久都不会粘稠，汤比较好喝，多放点白天当水喝很好的！
3/4. 放入电饭煲中，选择熬粥，我家的是一个半小时，熬好后，我把一些汤盛出来当水喝了！
4/4. 饭很好吃哦，很有营养的！
食材功效信息
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防便秘、健脑益智、防止大脑老化等功效；可与大米、牛奶、鲶鱼搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有健脾养胃、明目活血、益气补血等功效；可与牛奶、大米搭配；
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营养信息
- 营养粥热量343 千卡
- 脂肪3.12 克
- 蛋白质29.9 克
- 碳水化合物137.46 克
- 钠9 毫克
- 钙136 毫克
- 铁8.92 毫克
- 钾1702 毫克