| 彩色饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 总量 | 162克 | 彩色饭团热量/卡路里608千卡 | |||
 热量608千卡，相当于健身操130分钟消耗的热量...280 | |||||
彩色饭团的做法共14个步骤
食材主料/辅料
大米（150克）、南瓜汁（50克）、青菜汁（50克）、洛神花汁（50克）、海苔（5张）、砂糖（12克）、寿司醋（25毫升）、水（1200毫升）
1/14. 准备好的南瓜汁50克、青菜汁50克、洛神花汁50克
2/14. 大米洗净后，按1：1的比例，50克大米加50克汁
3/14. 在自动烹饪锅里加入1200ML清水和蒸架，把三色米碗放在蒸架上
4/14. 加上盖子启动开关按钮，选择（清蒸.荷香鸡）程序，烹饪程序自动执行，用时28分钟
5/14. 程序结束，米饭蒸好
6/14. 在米饭里加适量砂糖和寿司醋
7/14. 搅拌均匀
8/14. 取一张海苔铺上少许红色米饭，卷起成红色饭卷
9/14. 取一张海苔铺上少许绿色米饭，把红色饭卷放在中间卷起来成绿色饭卷
10/14. 取一张海苔铺上少许黄色米饭，把绿色饭卷放在中间卷起来成黄色饭卷
11/14. 把黄色饭卷对半切开，在切开成4份
12/14. 把剩下的红色米饭在卷一个大点的红色饭卷，绿色的卷一个小点的绿色饭卷
13/14. 再铺一张海苔，把所有的饭卷都摆好
14/14. 然后卷起来，切段食用
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、清肺、促消化等功效；可与胡萝卜、黑米、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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营养信息
- 彩色饭团热量608 千卡
- 脂肪9.7 克
- 蛋白质36.5 克
- 碳水化合物128.1 克
- 钠6 毫克
- 钙850 毫克
- 铁47.5 毫克
- 钾385 毫克