| 蔬菜芝士蛋焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 205克 | 蔬菜芝士蛋焗饭热量/卡路里154千卡 | |||
 热量154千卡，相当于健身操33分钟消耗的热量...280 | |||||
蔬菜芝士蛋焗饭的做法共22个步骤
食材主料/辅料
米饭（100克）、奶酪丝（适量）、柴鸡蛋(小)（2个）、胡萝卜（0.5个）、西红柿(小)（1个）、青椒（1个）、青豆（适量）、洋葱(小)（0.5个）、盐（适量）、黄油（适量）、冻虾仁（2个）
1/22. 各种蔬菜(也可自选其它)
2/22. 隔夜饭
3/22. 冻虾仁(也可鲜虾)
4/22. 奶酪丝
5/22. 黄油
6/22. 柴鸡蛋(小)
7/22. 蔬菜切丁备用
8/22. 虾仁用油煎制备用
9/22. 炒锅中放入黄油融化
10/22. 将米饭放入黄油中煸炒均匀
11/22. 将打散的鸡蛋液放入米饭上快速煸纱，尽量让米饭蘸满蛋液。
12/22. 煸炒中的蛋液米饭
13/22. 米饭尽量炒成粒粒状
14/22. 将各种配菜放入蛋饭中
15/22. 蔬菜与蛋饭煸炒均匀
16/22. 将蔬菜蛋饭中加入适量奶酪丝翻炒
17/22. 将炒好的蔬菜蛋饭放入烤制器皿中
18/22. 将器皿饭中覆盖一层奶酪丝
19/22. 将煎好的虾仁放在奶酪丝上面
20/22. 虾仁上再略放些奶酪丝
21/22. 放入烤箱，烤制奶酪融化即可。(200度20分钟)
22/22. 成品完成
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、补中益气、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、增强免疫力、帮助消化等功效；可与豆浆、圆白菜、大米搭配；与水萝卜、白酒、茄子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬菜芝士蛋焗饭热量154 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质4 克
- 碳水化合物34.8 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克