| 银耳雪梨红枣燕热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 6千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 燕窝 | 克 | 47千卡 | 470千卡 | 50克 | 30克 |
| 总量 | 364克 | 银耳雪梨红枣燕热量/卡路里309千卡 | |||
 热量309千卡，相当于劈叉124分钟消耗的热量...150 | |||||
银耳雪梨红枣燕的做法共7个步骤
食材主料/辅料
银耳（3克）、雪梨（1个）、燕窝（10克）、红枣（2个）、冰糖（2块）、纯净水（500毫升）
1/7. 雪梨削皮切块，纯净水浸泡备用
2/7. 大枣切块 冰糖适量备用 红枣和梨都很甜 冰糖不要太多否则太甜哦
3/7. 银耳提前泡发好 撕成小碎片 浸泡备用
4/7. 将银耳 雪梨 红枣 冰糖混合 文火炖煮半小时
5/7. 取出之前做好的燕窝 备用
6/7. 舀出适量 小朋友一勺即可 成人三到四勺
7/7. 炖煮好的银耳雪梨红枣和燕窝混合 搅拌均匀 健康营养美味的佳肴大功告成啦^o^
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、生津、延年益寿等功效；可与茡荠、哈密瓜、薏米搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清肺止咳、抗癌、降血压等功效；可与芝麻、核桃、猪肺搭配；与羊肉、猪肉、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养阴、治虚损、养颜等功效；
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营养信息
- 银耳雪梨红枣燕热量309 千卡
- 脂肪31.5 克
- 蛋白质60.9 克
- 碳水化合物89 克
- 钠83.5 毫克
- 钙48 毫克
- 铁4.9 毫克
- 钾1633 毫克