| 粗粮三色米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 150克 | 粗粮三色米饭热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡，相当于铅球147分钟消耗的热量...240 | |||||
粗粮三色米饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
大米（150克）、巴马黑米（75克）、巴马红糙米（75克）
1/7. 准备好食材。普通大米、巴马黑米、巴马红糙米。
2/7. 称量好米，我是按照精粮1:1粗粮。
3/7. 将米放入锅中。快速的洗净，不要去搓揉哦。
4/7. 放适量水浸泡米一个小时左右（水量和平时蒸米饭的量一样）。
5/7. 将泡好的米放入电饭锅，启动米饭键。煮饭程序结束后，再虚闷15-20分钟会更香哦。
6/7. 煮好的米饭香甜可口。
7/7. 煮好的米饭。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、除烦渴、活血祛瘀等功效；可与紫米、红薯、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 粗粮三色米饭热量587 千卡
- 脂肪4.9 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物77.7 克
- 钠6 毫克
- 钙850 毫克
- 铁47.5 毫克
- 钾385 毫克