| 心太软热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 500克 | 心太软热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡，相当于滑板22分钟消耗的热量...300 | |||||
心太软的做法共13个步骤
食材主料/辅料
南瓜（500克）、红枣（100克）、糯米粉（280克）、椰蓉（适量）
1/13. 南瓜清洗干净上锅蒸熟。（用量可根据需要适当减半）
2/13. 为了口感好，蒸好的南瓜去掉皮。
3/13. 用筷子划圈搅拌成泥状。
4/13. 准备糯米粉。（和面的时候是不需要加水的哦，南瓜泥含的水分足够了）
5/13. 加入糯米粉，先用筷子搅拌几下以免沾手。（南瓜具有甜度，红枣也很甜，就没再加糖。也可随个人喜好添加适量的白糖）
6/13. 和成软硬度适中的光滑面团。
7/13. 把面团分成小季子。
8/13. 红枣清洗干净。（我用的是干枣，没有提前泡，蒸出来也很软，一点不影响口感）
9/13. 用刀在一侧划开去掉枣核。（小心手哦）
10/13. 糯米面搓小长条状。
11/13. 填入红枣中。
12/13. 依次做好。
13/13. 放入蒸锅中，隔水大火蒸10分钟即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、防癌治癌、清热解毒等功效；可与枣（鲜）、燕麦、绿豆搭配；与羊骨、明虾、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 心太软热量110 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克