| 燕麦水果养生粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 798千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 菠萝 | 克 | 10千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 雪莲果 | 克 | 5千卡 | 17千卡 | 2克 | 0.3克 |
| 总量 | 391克 | 燕麦水果养生粥热量/卡路里1373千卡 | |||
 热量1373千卡，相当于看电影1373分钟消耗的热量...60 | |||||
燕麦水果养生粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（200克）、菠萝（20克）、雪莲果（30克）、冰糖（适量）、橙子（100克）、玉米粒（20克）、枸杞子（10克）
1/6. 准备食材备用，橙子，雪莲果，菠萝切小块，（玉米粒是提前煮熟的）。
2/6. 砂锅里加入800毫升的水，大火煮开。
3/6. 倒入玉米粒，雪莲果，燕麦片。再次开锅后改小火，加入冰糖，搅拌均匀。（砂锅盖上盖子要留有气孔，防止溢锅）
4/6. 煮大约20分钟后，燕麦片开始变粘稠，倒入枸杞子，搅拌均匀（以免粘锅）。
5/6. 最后倒入橙子菠萝粒，搅拌均匀。（橙子菠萝不宜倒入过早，以免失去营养）
6/6. 然后煮一分钟关火，焖三分钟就可以了。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗便秘、大便秘结、防止贫血等功效；可与香蕉、冬菇、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、去油腻、消除水肿等功效；可与猪肉、鸡肉、杨桃搭配；与白萝卜、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
雪莲果的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、润肠通便、降血糖等功效；可与鲶鱼搭配；与牛奶、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、补中益气、润肺等功效；可与鸭梨、银杏、五味子搭配；
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营养信息
- 燕麦水果养生粥热量1373 千卡
- 脂肪8.42 克
- 蛋白质15.61 克
- 碳水化合物192.67 克
- 钠8.4 毫克
- 钙830 毫克
- 铁52.94 毫克
- 钾760 毫克