| 苹果粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 378克 | 苹果粥热量/卡路里435千卡 | |||
 热量435千卡，相当于裸潜62分钟消耗的热量...420 | |||||
苹果粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
苹果（一个）、玉米碴（适量）、小麦米（适量）、小米（适量）、食用油（一点）
1/11. 苹果一个。
2/11. 小麦米适量。
3/11. 小米适量。
4/11. 玉米碴适量。
5/11. 玉米碴放在水里清洗干净，倒进砂锅。
6/11. 另取小米，淘洗两遍，然后盆中留水，再用两个盆互相慢慢的沙，小米有时候就是有细细的沙在底下的。
7/11. 小麦米放在水里清洗干净，倒进砂锅。
8/11. 把淘洗好的小米放在砂锅里一起端上炉灶，在砂锅中滴一滴食用油，防止冒锅，然后小火慢慢的炖。
9/11. 炖粥的时候别闲着，把苹果削皮，切成小方块。
10/11. 等砂锅开了以后，慢慢的用勺子搅动一下，就可以把苹果放进去。
11/11. 再炖半小时左右就可以了。
食材功效信息
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、宁神、安眠等功效；可与香蕉、酸奶、黄鱼搭配；与白萝卜、鹅肉、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、美容、防止泛胃等功效；可与红糖、鸡蛋、黑豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苹果粥热量435 千卡
- 脂肪3.3 克
- 蛋白质9.2 克
- 碳水化合物88.6 克
- 钠5.9 毫克
- 钙45 毫克
- 铁5.7 毫克
- 钾403 毫克