| 蓝莓焗烤燕麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 燕麦 | 克 | 156千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 153克 | 蓝莓焗烤燕麦热量/卡路里203千卡 | |||
 热量203千卡，相当于挖煤34分钟消耗的热量...360 | |||||
蓝莓焗烤燕麦的做法共5个步骤
食材主料/辅料
普蓝高科丽江高原蓝莓（一盒）、牛奶（适量）、燕麦（40克）、蔓越莓干（适量）、香蕉（一根）、椰蓉（适量）、肉桂粉（适量）、核桃仁（少许）
1/5. 原料。
2/5. 牛奶倒入燕麦里，搅拌一下，让燕麦吸收牛奶。半根香蕉压成泥，放入椰蓉，肉桂粉，搅拌均匀；再放入蓝莓（剩少许装饰表面）和蔓越莓干，搅拌均匀。
3/5. 剩余蓝莓，半根香蕉切片，装饰表面，撒上少许椰蓉。
4/5. 烤箱预热180°，烤15-20min。
5/5. 完成。
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治便秘、美容养颜等功效；可与香蕉、草莓、甘蔗搭配；与金桔、西兰花、枣相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、通大便、预防糖尿病等功效；可与河虾、橙子、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓焗烤燕麦热量203 千卡
- 脂肪10.1 克
- 蛋白质23.7 克
- 碳水化合物69.669999 克
- 钠39.2 毫克
- 钙315 毫克
- 铁4.75 毫克
- 钾538 毫克