| 养生配方杂粮米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小麦 | 克 | 244千卡 | 339千卡 | 11.9克 | 1.3克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 芡实 | 克 | 53千卡 | 144千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 荞麦 | 克 | 226千卡 | 337千卡 | 9.3克 | 2.3克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 总量 | 695克 | 养生配方杂粮米糊热量/卡路里2235千卡 | |||
 热量2235千卡，相当于瑜伽894分钟消耗的热量...150 | |||||
养生配方杂粮米糊的做法共5个步骤
食材主料/辅料
小麦（1汤匙）、小米（1汤匙）、燕麦（1汤匙）、黑苦荞（1汤匙）、芡实（1汤匙）、莲子（1汤匙）、荞麦（1汤匙）、糙米（1汤匙）、黑米（1汤匙）、麦片（1汤匙）、薏米（1汤匙）、黑豆（1汤匙）
1/5. 这个是十一种杂粮，有些不太好认，我都标上名字了，便于大家辨认，黑豆是另加的，没在这个图上
2/5. 提前一碗把米洗净泡上，杂粮的比例是1：1 （一种一汤匙，做出来的米糊是2大碗和一小碗的量）
3/5. 米和泡米的水一起倒到豆浆机里，再适量加水到最低水位线
4/5. 豆浆机连接电源, 长按WiAi图标，在快闪的状态下完成连接，选择五谷豆浆功能，豆浆机开始工作（也可以预约）
5/5. 米糊制作完成，杂粮经过破壁免滤，更细腻
食材功效信息
小麦的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾、益肾、利尿等功效；可与玉米、荞麦、红枣搭配；与枇杷、蜂蜜、小米面相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、养血等功效；可与凉薯、苦瓜、桂圆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通大便、补充钙质、润肠通便等功效；可与绿豆、对虾、河虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有除湿止带、益肾固精、补脾止泻等功效；可与鸡胗搭配；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、止遗涩精、强心安神等功效；可与山药、豆浆、腰果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养生配方杂粮米糊热量2235 千卡
- 脂肪31.13 克
- 蛋白质90.52 克
- 碳水化合物642.449999 克
- 钠33.3 毫克
- 钙296 毫克
- 铁29.97 毫克
- 钾2367 毫克