| 菠菜奶酪芝麻粉土司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黑芝麻粉 | 克 | 61千卡 | 610千卡 | 20克 | 50克 |
| 总量 | 701克 | 菠菜奶酪芝麻粉土司热量/卡路里1407千卡 | |||
 热量1407千卡，相当于下坡滑雪281分钟消耗的热量...300 | |||||
菠菜奶酪芝麻粉土司的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土司（一片）、奶酪（一片）、鸡蛋（一个）、菠菜（一把）、黑芝麻粉（10克）
1/6. 菠菜入开水中烫片刻即可捞出。然后切成约1厘米长的小段。
2/6. 切好的菠菜中拌入黑芝麻粉拌匀。（黑芝麻粉是将炒熟的黑芝麻用料理机磨碎做成的）
3/6. 平底锅里打入一枚鸡蛋，煎熟。
4/6. 取一片土司，上面放入煎熟的鸡蛋。
5/6. 然后在鸡蛋上面铺上菠菜段。
6/6. 将奶酪片切成粗细一致的长条，从横交错的搭在菠菜上，放入平底锅小火烘烤至奶酪微微化开的状态即可。
食材功效信息
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有增强抵抗力、保护牙齿、补钙等功效；与羊肉、鲈鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、滋阴润燥、美容护肤等功效；可与香椿、丝瓜、桂圆搭配；与茶叶、豆浆、鹅相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增强抗病能力、增进健康等功效；可与粉丝、胡萝卜、香油搭配；与蜂蜜、猪肉、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻粉的热量610千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 菠菜奶酪芝麻粉土司热量1407 千卡
- 脂肪70.51 克
- 蛋白质51.41 克
- 碳水化合物102.37 克
- 钠934 毫克
- 钙369 毫克
- 铁6.78 毫克
- 钾840 毫克