| 藜麦红枣南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 300克 | 藜麦红枣南瓜粥热量/卡路里176千卡 | |||
 热量176千卡，相当于有氧拳击操18分钟消耗的热量...600 | |||||
藜麦红枣南瓜粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（30克）、南瓜（适量）、晋善静麦藜麦（50克）、红枣（3颗）
1/6. 准备好原材料高品质藜麦
2/6. 将藜麦、大米淘洗干净，沥干
3/6. 红枣洗净，南瓜切块备用
4/6. 水开后藜麦大米放入锅中，开锅后转中小火煮20分钟
5/6. 待藜麦大米8成熟时用勺子搅拌加入南瓜与红枣煮10分钟
6/6. 粥浓稠时即可出锅，加入冰糖或蜂蜜也可不加，依个人喜好添加
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、促进消化、益脾胃等功效；可与荷叶、胡萝卜、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、预防高血压、治疗高血压等功效；可与猪肉、牛肉、芦荟搭配；与羊肉、苦瓜、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 藜麦红枣南瓜粥热量176 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质7.8 克
- 碳水化合物83 克
- 钠6.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾530 毫克