| 什锦包菜炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 包菜 | 克 | 57千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 2.61克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 683克 | 什锦包菜炒饭热量/卡路里484千卡 | |||
 热量484千卡，相当于晾衣服242分钟消耗的热量...120 | |||||
什锦包菜炒饭的做法共15个步骤
食材主料/辅料
包菜（适量）、胡萝卜（适量）、鸡蛋（适量）、米饭（适量）、尖椒（适量）、料酒（适量）、生抽（适量）、盐（适量）
1/15. 先把圆白菜洗净切成细丝。
2/15. 把胡萝卜切成细丝，尖椒切成圈状即可。
3/15. 在碗中打两个鸡蛋。
4/15. 把鸡蛋上锅小火炒碎。
5/15. 盛出备用。
6/15. 锅中倒少许底油，先煸炒胡萝卜丝，下入葱末。
7/15. 再下入尖椒。
8/15. 下入圆白菜丝。
9/15. 翻炒均匀后烹入少许料酒。
10/15. 继续烹入少许生抽。
11/15. 然后把米饭倒入与菜炒匀，不停的翻炒直到没有米饭结块儿。
12/15. 下入炒好的鸡蛋碎炒匀。
13/15. 出锅前放入少许盐即可。
14/15. 摆盘盛出。
15/15. 又香又美味的什锦包菜炒饭就做好了。
食材功效信息
包菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、杀虫止痒、减肥等功效；可与猪肉、西红柿、胡萝卜搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、抗癌、增强免疫力等功效；可与菠菜、莴笋、羊排搭配；与山楂干、辣椒、杏相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、清热解毒、预防癌症等功效；可与肥牛、荠菜、北极虾搭配；与红薯、兔肉、鹅相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、和五脏、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 什锦包菜炒饭热量484 千卡
- 脂肪12.62 克
- 蛋白质18.06 克
- 碳水化合物47.93 克
- 钠231.2 毫克
- 钙112 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾292 毫克