| 莲子银耳雪梨热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 13千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 376克 | 莲子银耳雪梨热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于自行车测功器58分钟消耗的热量...300 | |||||
莲子银耳雪梨的做法共5个步骤
食材主料/辅料
雪梨（1个）、莲子（15克）、银耳（10克）、冰糖（10克）
1/5. 准要雪梨、莲子、银耳、冰糖；
2/5. 莲子和银耳分别浸泡，我这次用的是干莲子，所以要浸泡；(PS:图的莲子比较大多，我要煲汤用，所以没另外拍照）
3/5. 雪梨去皮去籽，切块，浸泡的莲子去芯洗干净捞出，浸泡的银耳去黄色头，捞出；所以材料一起放入锅中；
4/5. 放入冰糖，加入适量的清水；
5/5. 高压炖40分钟即可；
食材功效信息
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、养血生肌、清热等功效；可与猪肺、蜂蜜、银耳搭配；与羊排、白开水、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、预防高血压、抗癌等功效；可与黑米、腰果、木瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、强精、生津等功效；可与猪腰、薏米、樱桃搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子银耳雪梨热量289 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质15.03 克
- 碳水化合物104.78 克
- 钠84.5 毫克
- 钙92 毫克
- 铁5.85 毫克
- 钾2000 毫克