五仁馅的热量和减肥功效

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五仁馅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
花生仁	克	298千卡	298千卡	12克	44.3克
芝麻	克	259千卡	517千卡	19.1克	46.1克
瓜子仁	克	303千卡	606千卡	19.1克	53.4克
蜜枣	克	161千卡	321千卡	1.3克	0.2克
核桃仁	克	327千卡	654千卡	15.2克	65.6克
杏仁片	克	288千卡	575千卡	21.22克	49.42克
糯米粉	克	361千卡	361千卡	8克	1克
面粉	克	458千卡	366千卡	11.3克	1.5克
总量	575克	五仁馅热量/卡路里2455千卡
热量2455千卡，相当于瑜珈701分钟消耗的热量...210

五仁馅的做法共12个步骤

食材主料/辅料

花生仁（100克）、芝麻（50克）、瓜子仁（50克）、蜜枣（50克）、杏仁片（50克）、核桃仁（50克）、面粉（125克）、糯米粉（100克）、大豆油（60克）、矿泉水（150毫升）、白糖（160克）、白酒（2汤匙）

1/12. 先炒好花生，或者用烤箱150度烤8分钟。用烤箱时间要按自家烤箱温度来定。

2/12. 把花生擀碎，不能擀太碎或太整哦。

3/12. 擀好了，放盆里晃晃，皮和仁就分开了。

4/12. 蜜枣切碎料。

5/12. 黑芝麻和白芝麻同炒，稍微擀一下。

6/12. 核桃用烤箱150度烤5分钟。然后切碎。

7/12. 杏仁片烤熟或文火炒熟。

8/12. 备好熟瓜子仁。

9/12. 炒好面粉和糯米粉。

10/12. 盆中加入水和油，糖拌匀。

11/12. 加入备好的五仁，白酒，面粉。拌匀。

12/12. 按需要的比例量好之后捏紧，搓圆。

食材功效信息

花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有增强记忆、滋养调气、防癌等功效；可与鲤鱼、红酒、莲子搭配；与螃蟹、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补血明目、促进骨骼发育、降血压等功效；可与山药、杏仁、枸杞子搭配；与鸡腿、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有防衰老、提高免疫力、预防心血管疾病等功效；

蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有增强食欲、滋补、清心润肺等功效；可与薏米、粳米、山药搭配；与葱、螃蟹、虾相克，同食可能会引起不适；

核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有抗癌、润肠、净化血液等功效；可与黑芝麻、猪腰、梨搭配；与山鸡、野鸡肉、鳖肉相克，同食可能会引起不适；