| 土豆丝海苔焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海苔 | 克 | 18千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 米饭 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 310克 | 土豆丝海苔焗饭热量/卡路里363千卡 | |||
 热量363千卡，相当于循环训练45分钟消耗的热量...480 | |||||
土豆丝海苔焗饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
海苔（10克）、米饭（300克）、土豆丝（2个）、奶酪（60克）、盐（2克）、黑胡椒粉（1克）
1/10. 寿司海苔两张
2/10. 用剪子剪成细丝
3/10. 土豆两个叉丝用清水洗净沥干水份
4/10. 锅里放入比平时炒土豆丝时多一点的食用油、加入土豆丝慢火煎
5/10. 煎至金黄色加入黑胡椒粉和盐
6/10. 放入米饭炒匀
7/10. 炒好的米饭放入披萨盘、上面均匀的撒上海苔
8/10. 海苔上面撒上奶酪碎、如果喜欢可以多放一些
9/10. 烤箱200度预热三分钟、放入烤盘烤五分钟就好了
10/10. 开吃吧！
食材功效信息
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、聪耳明目、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆丝海苔焗饭热量363 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质32.4 克
- 碳水化合物76.4 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克