| 黄花菜南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 300克 | 黄花菜南瓜粥热量/卡路里435千卡 | |||
 热量435千卡，相当于扎马步109分钟消耗的热量...240 | |||||
黄花菜南瓜粥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
管小伟黄花菜（干）（50克）、大米（100克）、南瓜（200克）、葱花（适量）、食盐（适量）
1/12. 管小伟黄花菜（干）用温水泡20分钟左右，清洗两到三次挤干水份；
2/12. 大米洗净，用冷水泡1个小时
3/12. 泡好后的管小伟黄花菜，用刀切碎
4/12. 南瓜切200克左右
5/12. 南瓜削皮
6/12. 南瓜切块
7/12. 葱切碎，尽量切碎一点，这次没注意切得太大了
8/12. 把削好皮，切好块的南瓜跟大米，一起放进高压电饭煲，调到煮粥的时间
9/12. 时间到点揭锅放入切好的管小伟黄花菜，再调到煮饭再煲一下
10/12. 加入食用盐，尝一下哦按自己喜欢的口味调哦
11/12. 放入葱花
12/12. 大功告成，美味又有营养的黄花菜南瓜粥就做好了，请细看小贴士
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、润肠通便、补脾等功效；可与猕猴桃、板栗、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、治疗高血压、降血压等功效；可与薏米、芦荟、赤小豆搭配；与荞麦、皮皮虾、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黄花菜南瓜粥热量435 千卡
- 脂肪5 克
- 蛋白质7.8 克
- 碳水化合物83 克
- 钠6.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾530 毫克