| 自制花生肉松饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 1464千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 肉松 | 克 | 894千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 861克 | 自制花生肉松饼热量/卡路里3271千卡 | |||
 热量3271千卡，相当于跑步409分钟消耗的热量...480 | |||||
自制花生肉松饼的做法共22个步骤
食材主料/辅料
面粉（400克）、花生（8个）、肉松（300克）、橄榄油（20克）、沙拉酱（5克）、食盐（3克）、黄油（5克）
1/22. 肉松是我自己做的，在搅肉松的时候放进去几个花生，就能做出来花生肉松了，当然大家也可以自己买。肉松中加入少许的沙拉酱。
2/22. 搅拌均匀即可。
3/22. 拿一个小碗，放入10g的橄榄油。
4/22. 放入微波炉中，高火叮2分钟。
5/22. 取出来后，赶紧放入10g的面粉。
6/22. 搅拌均匀以后，油酥就制作好了。
7/22. 面粉放入面盆中，加入少许的食盐和橄榄油。
8/22. 加入清水和成光洁的面团，放到一旁醒发20分钟。
9/22. 案板上铺一层橄榄油，放上醒好的面团揉一揉。
10/22. 尽量擀成大且薄的面片。
11/22. 抹上油酥。
12/22. 顺着一段卷起来。
13/22. 切成四段。
14/22. 两端收口，整理成圆形，放入肉松馅。
15/22. 向下收口包好。
16/22. 做好所有的。
17/22. 锅中倒油。
18/22. 放入肉松饼。
19/22. 小火慢慢煎。
20/22. 两面金黄就可以了。
21/22. 撕开看一下里面。
22/22. 准备开吃吧~
食材功效信息
面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、益精气、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脾、降血压、润肺等功效；可与红枣、粳米、芹菜搭配；与螃蟹、黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肌肤、生津液、滋肝阴等功效；
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营养信息
- 自制花生肉松饼热量3271 千卡
- 脂肪58.5 克
- 蛋白质55 克
- 碳水化合物116.3 克
- 钠691 毫克
- 钙54 毫克
- 铁2.26 毫克
- 钾658 毫克