| 绿豆百合莲子汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 66千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 莲子 | 克 | 18千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 33千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 60克 | 绿豆百合莲子汤热量/卡路里117千卡 | |||
 热量117千卡，相当于蹦床33分钟消耗的热量...210 | |||||
绿豆百合莲子汤的做法共5个步骤
食材主料/辅料
绿豆（20克）、莲子（20克）、百合（20克）、清水（2000毫升）、冰糖（适量）
1/5. 莲子百合提前用清水浸泡，时间大约2个小时
2/5. 绿豆淘洗干净，与莲子百合全部放入锅里，加入清水，莲子若有芯需去掉；
3/5. 用粥师傅，选择大米粥功能，时间38分钟；不用担心溢锅，一切自动完成
4/5. 到时间后，捞出莲子看看，非常软糯
5/5. 趁热放入冰糖，稍凉后可以喝
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有清热解毒、降血脂、清暑益气等功效；可与大米、马齿苋、燕麦片搭配；与圣女果、紫米、棒子相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、益肾涩清、预防高血压等功效；可与南瓜、银耳、茡荠搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、解毒、利湿消积等功效；可与糯米、枸杞子、莲子搭配；与羊骨、羊肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 绿豆百合莲子汤热量117 千卡
- 脂肪1.43 克
- 蛋白质28.93 克
- 碳水化合物118.08 克
- 钠10.9 毫克
- 钙136 毫克
- 铁8.45 毫克
- 钾1664 毫克