| 海鲜焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 牛奶 | 克 | 13千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 281克 | 海鲜焗饭热量/卡路里302千卡 | |||
 热量302千卡，相当于背部训练86分钟消耗的热量...210 | |||||
海鲜焗饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、各类海鲜（适量）、牛奶（30克）、彩椒（两个）、番茄沙司（50克）、胡椒粉（少许）、盐（少许）、奶酪丝（适量）
1/11. 合影。配料中的海鲜可以凭自己口味添加。
2/11. 将彩椒切成小块备用；
3/11. 将各类海鲜依次下沸水氽汤备用
4/11. 米饭加入牛奶、盐、胡椒粉、番茄沙司拌匀；
5/11. 将米饭平铺在焗饭模具中，撒少许的奶酪丝；
6/11. 将彩椒块放在奶酪丝上；
7/11. 将海鲜均匀的铺在模具中；
8/11. 最后将剩余的奶酪丝铺在最表面；
9/11. 德普烤箱焙烤档210度，烤制15min至表面金黄即可即可。
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11/11. 拉丝啦~~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、通血脉、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、养颜、防治近视等功效；可与草莓、木瓜、甘蔗搭配；与乌鳢、橙子、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜焗饭热量302 千卡
- 脂肪3.5 克
- 蛋白质9.81 克
- 碳水化合物29.4 克
- 钠99.2 毫克
- 钙268 毫克
- 铁1.33 毫克
- 钾139 毫克