| 红枣莲子黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 136千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 217克 | 红枣莲子黑米粥热量/卡路里551千卡 | |||
 热量551千卡，相当于开车220分钟消耗的热量...150 | |||||
红枣莲子黑米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黑米（40克）、泰国糯米（40克）、莲子（30克）、红枣（若干）、冰糖（35克）
1/4. 准备好材料。
2/4. 黑米比较难煮，需提前浸泡。莲子也提前浸泡。
3/4. 将红枣和泰国糯米洗净，和泡过的莲子和黑米一起放入电压力锅中，倒入食材3倍的水。预约好时间。
4/4. 早上起床后粥已煮好，将盖子打开，放入冰糖，然后盖上盖子再焖一会儿。待冰糖融化即可。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有温补强壮、预防动脉硬化、增加食欲等功效；可与红豆、燕麦、大米搭配；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、养心安神、补脾止泻等功效；可与白果、茡荠、腰果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、缓和药性、除腥臭怪味等功效；可与面条、栗子、大葱搭配；与鱼肉、黄瓜、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣莲子黑米粥热量551 千卡
- 脂肪3.53 克
- 蛋白质16.73 克
- 碳水化合物157.28 克
- 钠14.3 毫克
- 钙120 毫克
- 铁4.85 毫克
- 钾1147 毫克