| 方形寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 456克 | 方形寿司热量/卡路里562千卡 | |||
 热量562千卡，相当于裸潜80分钟消耗的热量...420 | |||||
方形寿司的做法共23个步骤
食材主料/辅料
1/23. 准备黄瓜一段。
2/23. 照图把黄瓜切开。
3/23. 照图把切下来的两条黄瓜改刀成正方形条状备用。
4/23. 照图把切下来的两条黄瓜改刀成正方形条状备用。
5/23. 准备白米饭适量。
6/23. 拿一部分白米饭放少许老抽搅拌均匀备用。
7/23. 准备寿司海苔备用。
8/23. 拿两张寿司海苔对折撕开。
9/23. 照图片把撕开的一半海苔再对折撕开。
10/23. 照图拿一张长的和一张短的寿司海苔用白米饭粘在一起。
11/23. 这就是加长的寿司海苔。
12/23. 照图把加长的寿司海苔平铺菜板上，再把米饭铺在什么，铺好后用手轻轻的按一下，这样卷出来的寿司结实。
13/23. 这就是卷好的寿司卷。
14/23. 照图把卷好的寿司卷，从中间切开成大小一样的两份，再把两份切成大小一样的四份。切寿司的刀一定要快，而且切完一刀，必须用湿布擦干净，避免切出来的寿司不完美。
15/23. 把撕开的紫菜剩下两张长的，用白米饭粘在一起平放菜板上。看图把切开的紫菜包饭，反方向放在紫菜上（圆柱形的紫菜包放，切开后反方向摆放，那中间就有一个空虚）。
16/23. 把正方形的三文鱼条状.黄瓜条看图摆放在刚才所说的空虚位置。照图先放一条黄瓜条。
17/23. 照图再放两条三文鱼条。
18/23. 照图再把剩下的一条黄瓜条放在三文鱼的上面。
19/23. 这就是摆放好的图片。
20/23. 这就是卷好切开的样子。
21/23. 这就是卷好切开的样子。
22/23. 这就是成品摆盘‘方形寿司‘。
23/23. 再来一张摆盘。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、消除疲劳、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防视力减退、降血脂、防治老年痴呆等功效；可与西红柿、蘑菇、芥末搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 方形寿司热量562 千卡
- 脂肪4.4 克
- 蛋白质25.3 克
- 碳水化合物26.01 克
- 钠115 毫克
- 钙22 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾420 毫克