| 芦笋腊肠土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 腊肠 | 克 | 350千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 土豆 | 克 | 152千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 482克 | 芦笋腊肠土豆泥热量/卡路里533千卡 | |||
 热量533千卡，相当于骑摩托车213分钟消耗的热量...150 | |||||
芦笋腊肠土豆泥的做法共14个步骤
食材主料/辅料
腊肠（60克）、土豆（200克）、芦笋（3根）、小葱头（半个）、盐（1克）、白糖（1克）、胡椒粉（1克）、橄榄油（5克）
1/14. 备好原料
2/14. 把腊肠和土豆上笼蒸20分钟，蒸熟
3/14. 把芦笋去掉根部老皮切丁，腊肠也切小丁
4/14. 蒸熟的土豆去皮碾压成泥
5/14. 锅中放少许橄榄油
6/14. 下入少许洋葱碎炒香下芦笋煸炒几秒钟
7/14. 加盐
8/14. 加胡椒粉和糖
9/14. 翻炒均匀后加入腊肠丁
10/14. 翻炒均匀关火
11/14. 把土豆泥放入
12/14. 拌均匀
13/14. 用月饼模成型
14/14. 装盘享用吧。这个土豆泥主食和菜都代替了，再搭配上一杯酸奶或者牛奶，一顿早餐就解决了，而且孩子们特别爱吃的。
食材功效信息
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、生津止渴、补中益气等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、养颜、宽肠通便等功效；可与黄瓜、牛肉、醋搭配；与樱桃番茄、石榴、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、提高机体代谢能力、降血压等功效；可与苦瓜、银杏、黑木耳搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋腊肠土豆泥热量533 千卡
- 脂肪48.67 克
- 蛋白质25.5 克
- 碳水化合物34.91 克
- 钠1667.7 毫克
- 钙64 毫克
- 铁4.3 毫克
- 钾667 毫克