| 蓝莓沙冰热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 蓝莓 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 冰块 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 原味酸奶 | 克 | 104千卡 | 72千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 719克 | 蓝莓沙冰热量/卡路里368千卡 | |||
 热量368千卡，相当于裸潜53分钟消耗的热量...420 | |||||
蓝莓沙冰的做法共7个步骤
食材主料/辅料
香蕉（1个）、蓝莓（100克）、原味酸奶（2勺）、牛奶（400毫升）、冰块（适量）、奇亚籽（2小勺）
1/7. 首先把香蕉切成4-5块放进搅拌机里
2/7. 接着倒入蓝莓，新鲜或冷冻的都可以
3/7. 倒入两勺原味酸奶，我用的是希腊式的原味酸奶
4/7. 倒入奇亚籽，奇亚籽在水里泡几分钟体积会涨大，而且食用以后在胃里也会继续涨，最终会涨到原来的10倍，所以让人产生饱满感，有利于减肥一族。而且它含有丰富的蛋白质，所以很适合早上没时间吃早餐的上班族用它来补充营养，更好的是它对便秘非常有效，所以国外不少模特都很喜欢吃奇亚籽哦。
5/7. 倒入4-5块冰块
6/7. 倒入400ml牛奶，搅拌30秒钟左右就完成了~
7/7. 新鲜营养又美味的蓝莓沙冰完成拉~！
食材功效信息
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、保护胃黏膜、助睡眠等功效；可与冰糖、芝麻、燕麦搭配；与红薯、香芋、芋头相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、抗氧化、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
原味酸奶的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、改善睡眠、预防骨质疏松等功效；可与木瓜、草莓、黑豆搭配；与橘子、乌鳢、菠菜相克，同食可能会引起不适；
冰块的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低心率、止痛、治虫咬等功效；
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营养信息
- 蓝莓沙冰热量368 千卡
- 脂肪6.56 克
- 蛋白质11.14 克
- 碳水化合物50.03 克
- 钠79 毫克
- 钙390 毫克
- 铁0.97 毫克
- 钾694 毫克