| 山药莲薏汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 17千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 薏米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 90克 | 山药莲薏汤热量/卡路里152千卡 | |||
 热量152千卡，相当于贴墙纸51分钟消耗的热量...180 | |||||
山药莲薏汤的做法共11个步骤
食材主料/辅料
山药（30克）、莲子（30克）、薏米（30克）、水（适量）
1/11. 用料
2/11. 莲子洗净沥水
3/11. 薏米洗净沥水
4/11. 山药洗净去皮切小块
5/11. 将所有材料倒入炖盅
6/11. 加入适量清水
7/11. 在电炖锅中加入少量水
8/11. 放入炖盅
9/11. 低温档隔水炖煮2-3小时
10/11. 薏米软烂莲子酥，关火
11/11. 盛出食用
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肾经、预防糖尿病、固肾益精等功效；可与鸭翅、面条、葡萄搭配；与黄瓜、鹿肉、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、降血压、补脾止泻等功效；可与山药、白果、银杏搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有利水渗湿、促代谢、防癌等功效；可与山楂、羊肉、栗子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 山药莲薏汤热量152 千卡
- 脂肪4.03 克
- 蛋白质18.83 克
- 碳水化合物100.78 克
- 钠23.2 毫克
- 钙102 毫克
- 铁4.85 毫克
- 钾818 毫克