| 雪耳莲子汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 薏仁 | 克 | 71千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 183克 | 雪耳莲子汤热量/卡路里163千卡 | |||
 热量163千卡，相当于网球23分钟消耗的热量...420 | |||||
雪耳莲子汤的做法共6个步骤
食材主料/辅料
莲子（50克）、雪耳（50克）、薏仁（20克）、牛奶（150毫升）、木瓜丁（1勺）、红冰糖（3匙）
1/6. 准备雪耳50g，莲子50g，薏仁20g洗干净，用水泡至少2小时，我是放在冰箱泡一晚上
2/6. 把泡好的雪耳，莲子，薏米仁放进开水了，大火烧开，小火煲，煲60分钟，雪耳开始变稠变软
3/6. 洗干净红枣和红枸子，红枣切开小口，去核
4/6. 红枣放进雪耳莲子汤里，煲20分钟，增加红枣鲜甜
5/6. 加入冰糖，牛奶，木瓜丁，红枸子（红枸子是清肝明目的好助手，经常会用到）
6/6. 莲子汤再次烧开后就可以关火，盛好，享受雪耳莲子汤
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、益肾涩清、滋养补虚等功效；可与花生、银耳、黑米搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有清热排脓、健脾胃、抗癌等功效；可与粳米、山药、车前子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、治便秘、改善睡眠等功效；可与黑豆、蜂蜜、草莓搭配；与空心菜、橙子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 雪耳莲子汤热量163 千卡
- 脂肪7.03 克
- 蛋白质23.74 克
- 碳水化合物91.78 克
- 钠41.8 毫克
- 钙347 毫克
- 铁4.58 毫克
- 钾714 毫克