| 花生拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 51千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 350克 | 花生拌菠菜热量/卡路里200千卡 | |||
 热量200千卡，相当于高抬腿20分钟消耗的热量...600 | |||||
花生拌菠菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（300克）、花生米（50克）、盐（3克）、味精（3克）、香油（适量）、豆油（很少量）
1/3. 菠菜去根洗净，入开水锅中焯水后捞出沥干，晾凉。
2/3. 花生米弄干净，油锅烧热；倒入很少量的油，下花生米炸熟；盛出晾凉待用。
3/3. 将菠菜、花生米与盐、味精调料拌匀，淋入香油装盘即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清洁皮肤、保障营养等功效；可与白茅根、鸡蛋、海蜇搭配；与黄瓜、韭菜、带鱼相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有润肺、健脑益智、防冠心病等功效；可与红酒、枣、南瓜子搭配；与河蟹、黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生拌菠菜热量200 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克