| 日式三文鱼饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 0.3克 |
| 总量 | 649克 | 日式三文鱼饭团热量/卡路里626千卡 | |||
 热量626千卡，相当于练武术48分钟消耗的热量...790 | |||||
日式三文鱼饭团的做法共11个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（适量）、西兰花（适量）、白米饭（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）
1/11. 原材料。三文鱼用厨房纸巾擦干。
2/11. 事先准备白米饭，三文鱼两面均匀涂抹盐和黑胡椒腌制15分钟。
3/11. 西兰花焯水。
4/11. 西兰花过凉水后撕成小块。
5/11. 平底锅烧热加入少许植物油，放入三文鱼煎制。
6/11. 翻面煎制，至三文鱼熟透，表面微微发焦。
7/11. 三文鱼晾凉后顺着纹理撕成小块。
8/11. 将白米饭中放入西兰花和三文鱼，撒入少许盐、黑胡椒。
9/11. 搅拌均匀。
10/11. 模具内放入保鲜膜，放入米饭压实。
11/11. 美味的三文鱼饭团就好了。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有增强脑功能、防治老年痴呆、暖胃和中等功效；可与米饭、豆腐、蘑菇酱搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、减肥、抗衰老等功效；可与墨鱼、芥末、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有补中益气、通血脉、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 日式三文鱼饭团热量626 千卡
- 脂肪4.8 克
- 蛋白质26.8 克
- 碳水化合物31.54 克
- 钠78.5 毫克
- 钙94 毫克
- 铁2.6 毫克
- 钾648 毫克