| 核桃菠菜塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 花生碎 | 克 | 331千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 111克 | 核桃菠菜塔热量/卡路里331千卡 | |||
 热量331千卡，相当于看书255分钟消耗的热量...78 | |||||
核桃菠菜塔的做法共9个步骤
食材主料/辅料
指皮核桃（适量）、菠菜150克（150克）、花生碎（适量）、醋（A）（3汤匙）、糖（A）（3汤匙）、盐（0.5克）、白芝麻（A）（适量）、六月鲜酱油（A）（1汤匙）、新蒜（4瓣）
1/9. 准备食材
2/9. 核桃去皮，花生去皮（我在菜谱里详细介绍过）
3/9. 去皮后的花生，核桃，放入食品袋中，用擀面杖敲碎或打碎机打碎
4/9. 菠菜放到光波炉里，直到断生为止
5/9. 菠菜焯熟后晾凉，彻底挤干水分。吃菠菜前最好用水焯一下，经过水焯以后菠菜中80%的草酸便可被除去，但焯的时间不宜太长，否则会降低菠菜中维生素的含量
6/9. 切段后（胡萝卜是做花剩下的边角料）
7/9. 和花生碎一起搅拌均匀
8/9. 装入宽口杯内，压实
9/9. 料汁: 把辅料A中所有调料放在一起，搅拌均匀，最后浇在上面。
食材功效信息
花生碎的热量298千卡（每100克）；具有润肺、补脾、防冠心病等功效；可与鲫鱼、豆浆、南瓜子搭配；与河蟹、蕨菜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 核桃菠菜塔热量331 千卡
- 脂肪25.4 克
- 蛋白质12 克
- 碳水化合物13 克
- 钠3.7 毫克
- 钙8 毫克
- 铁3.4 毫克
- 钾390 毫克