| 黑椒三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 296克 | 黑椒三文鱼热量/卡路里225千卡 | |||
 热量225千卡，相当于摇摆舞50分钟消耗的热量...270 | |||||
黑椒三文鱼的做法共15个步骤
食材主料/辅料
冰鲜三文鱼（200克）、土豆（1个）、西兰花(两朵)（2个）、洋葱（1个）、黑椒碎(大)（1勺）、柠檬(半个)（15毫升）
1/15. 原料图
2/15. 原料图二
3/15. 土豆去皮切厚片，入蒸锅蒸熟
4/15. 洋葱洗净，对切6刀成莲花状
5/15. 西兰花焯水摆盘
6/15. 三文鱼洗净，取厨房纸巾吸干水分
7/15. 撒适量盐、黑椒碎抹匀，挤入柠檬汁腌10分钟
8/15. 平底锅烧热，倒入橄榄油，轻轻放入蒸熟的土豆片
9/15. 煎至两面金黄(每面煎至微黄时撒些细盐、黑椒碎入味)，盛起
10/15. 擦净锅，倒入适量橄榄油烧热
11/15. 下腌好的三文鱼
12/15. 转中火煎1分钟，轻轻翻面，再煎一分钟即可
13/15. 今天盘子有配菜没加热，放铲子上垫了5分钟，防止温差出水哈
14/15. 营养、美味，嫩的不像话!
15/15. 吃时，土豆因为挤了很多千岛酱在上面，竟比鱼还抢手……
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、健脾利湿、利水消肿等功效；可与牛肉、牛腩、豆角搭配；与西红柿、樱桃番茄、石榴相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑椒三文鱼热量225 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质2 克
- 碳水化合物17.2 克
- 钠2.7 毫克
- 钙8 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾342 毫克