| 红豆薏米莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红豆 | 克 | 99千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 90克 | 红豆薏米莲子粥热量/卡路里234千卡 | |||
 热量234千卡，相当于帆船运动78分钟消耗的热量...180 | |||||
红豆薏米莲子粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
薏米（30克）、红豆（30克）、莲子（30克）、水（适量）
1/11. 用料
2/11. 薏米洗净沥水
3/11. 红豆洗净沥水
4/11. 莲子洗净沥水
5/11. 一起倒入大碗
6/11. 加入清水
7/11. 在电炖锅中倒入适量清水
8/11. 放入装好食材的碗，扣上盘子
9/11. 盖好盖子，低温档，隔水炖煮2-5小时
10/11. 豆子软烂，熄火
11/11. 盛出食用
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有护发、利水消肿、利水渗湿等功效；可与猕猴桃、红豆、栗子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消暑、降血压、健美减肥等功效；可与兔肉、粳米、南瓜搭配；与冬瓜、猪肉、羊肚相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、强心安神、治疗高血压等功效；可与枸杞子、木瓜、茡荠搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红豆薏米莲子粥热量234 千卡
- 脂肪4.36 克
- 蛋白质36.8 克
- 碳水化合物151.28 克
- 钠9.6 毫克
- 钙152 毫克
- 铁9.53 毫克
- 钾1859 毫克