| 洋葱炒西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 268克 | 洋葱炒西兰花热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于看电视57分钟消耗的热量...90 | |||||
洋葱炒西兰花的做法共6个步骤
食材主料/辅料
洋葱（一个）、西兰花（一棵）、盐（适量）、食用油（适量）
1/6. 洗切好洋葱和西兰花，西兰花用水泡，可以让小虫子现形哦～～～～
2/6. 准备一个深一点的盘，加上一茶匙盐再加入冷水，让盐溶解
3/6. 加入西兰花，浸泡20min
4/6. 烧一开水，加入油、盐，让西兰花焯水到8、9成熟（用加了油盐的开水来焯让西兰花更翠绿哦～～～），然后油锅，加入洋葱炒到软身～～～
5/6. 再加入西兰花一起炒1min（这时西兰花就全熟了），洋葱本来就有自然的甜味，所以最后加盐调味就ok
6/6. 盛盘，要趁热吃哦～～
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、消炎、治疗高血压等功效；可与羊肉、玉米、火腿搭配；与皮皮虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、防癌、抗癌等功效；可与平菇、枸杞、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 洋葱炒西兰花热量86 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物14.97 克
- 钠27 毫克
- 钙95 毫克
- 铁1.11 毫克
- 钾374 毫克