| 燕麦坚果粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 97千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 葡萄干 | 克 | 68千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 坚果 | 克 | 146千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 总量 | 188克 | 燕麦坚果粥热量/卡路里358千卡 | |||
 热量358千卡，相当于唱歌179分钟消耗的热量...120 | |||||
燕麦坚果粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
燕麦（25克）、牛奶（100毫升）、坚果（30克）、水果（50克）、葡萄干（20克）、水果
（50克）、葡萄干
（20克）
1/3. 约25g燕麦放在一个微波炉可用的碗里
2/3. 加入适量牛奶，微波高火一分钟
3/3. 加入你喜欢的坚果，水果。葡萄干是不可少的 燕麦和葡萄干真的的绝配
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、降糖、促进伤口愈合等功效；可与虾、牛奶、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、治疗便秘、润肠等功效；可与蜂蜜、木瓜、黑豆搭配；与番茄酱、西兰花、香椿相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有养颜、预防疾病、下乳汁等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有降低胆固醇、补血气、护肠等功效；可与蜂蜜、橙子、薏苡仁搭配；与螃蟹、白开水、海鲜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦坚果粥热量358 千卡
- 脂肪49.7 克
- 蛋白质38.2 克
- 碳水化合物175.469999 克
- 钠58.3 毫克
- 钙367 毫克
- 铁13.85 毫克
- 钾1533 毫克