| 菠菜拌金针菇热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 金针菇 | 克 | 61千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 495克 | 菠菜拌金针菇热量/卡路里134千卡 | |||
 热量134千卡，相当于空中蹬腿运动45分钟消耗的热量...180 | |||||
菠菜拌金针菇的做法共9个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、金针菇（1包）、胡萝卜（1段）、醋（适量）、味极鲜酱油（适量）、蚝油（适量）
1/9. 菠菜摘洗干净，切段。
2/9. 入锅焯水。
3/9. 金针菇剪掉根部，洗净。
4/9. 焯水。
5/9. 胡萝卜去皮洗净切丝。
6/9. 菠菜，金针菇，胡萝卜放入干净盆中。
7/9. 加入味极鲜酱油。
8/9. 加入蚝油
9/9. 加入醋拌匀即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、抗衰老、清洁皮肤等功效；可与胡萝卜、糙米、海带搭配；与牛奶、黄豆、银耳相克，同食可能会引起不适；
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有促进智力发育、抗肿瘤、降血脂等功效；可与鸡肉、西兰花、猪肝搭配；与牛奶、驴肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、下气、抗癌等功效；可与黄豆、蜂蜜、比目鱼搭配；与醋、茄子、山药相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜拌金针菇热量134 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质4.65 克
- 碳水化合物18.15 克
- 钠26.3 毫克
- 钙52 毫克
- 铁2.23 毫克
- 钾509 毫克