| 菰米南瓜米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菰米 | 克 | 144千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 170克 | 菰米南瓜米糊热量/卡路里283千卡 | |||
 热量283千卡，相当于上课157分钟消耗的热量...108 | |||||
菰米南瓜米糊的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菰米（40克）、大米（30克）、南瓜（100克）、清水（适量）、细砂糖（1大勺）
1/8. 菰米提前用清水泡一晚上。
2/8. 南瓜去皮切成丁，大米提前泡一晚。
3/8. 将泡过的菰米放入豆浆机内。
4/8. 再加入南瓜丁。
5/8. 然后加入泡过的大米。
6/8. 再加入适量的清水。
7/8. 启动豆浆机的米润功能。
8/8. 20分钟后米糊已经煮熟，放入适量细砂糖调味即可饮用。
食材功效信息
菰米的热量360千卡（每100克）；具有止渴、调理肠胃、解烦热等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、益脾胃、清肺等功效；可与白果、荷叶、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、解毒杀虫、降血压等功效；可与红枣、虾皮、墨鱼搭配；与北极虾、黄鳝、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菰米南瓜米糊热量283 千卡
- 脂肪6.1 克
- 蛋白质22.5 克
- 碳水化合物151.7 克
- 钠6.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾530 毫克