| 薏米南瓜玉米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 薏米 | 克 | 217千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 玉米面 | 克 | 102千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 总量 | 390克 | 薏米南瓜玉米粥热量/卡路里385千卡 | |||
 热量385千卡，相当于扎马步96分钟消耗的热量...240 | |||||
薏米南瓜玉米粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
薏米（60克）、南瓜（300克）、玉米面（30克）、饮用水（适量）
1/11. 三种主要食材：南瓜、玉米面、薏米
2/11. 薏米清水浸泡数小时
3/11. 放到煮锅里水开后关火盖上锅盖焖至自然冷却
4/11. 冷却后的薏米个个开花了
5/11. 南瓜去皮切片
6/11. 煮锅加水烧开倒入南瓜片，将南瓜煮至8成熟
7/11. 玉米面加少许水调匀
8/11. 倒入玉米面煮
9/11. 再倒入薏米
10/11. 熬至南瓜软烂，汤变浓稠就可以
11/11. 盛出晾凉
食材功效信息
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有舒筋除痹、美白肌肤、促代谢等功效；可与银耳、枣、红枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、保护胃粘膜、护肝等功效；可与燕麦、枣（鲜）、芦荟搭配；与上海青、明虾、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有美容、预防动脉硬化、治疗高血压等功效；可与苦瓜、青木瓜、大蒜搭配；与海蛎干、榅桲、生蚝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薏米南瓜玉米粥热量385 千卡
- 脂肪7.9 克
- 蛋白质21.5 克
- 碳水化合物149.5 克
- 钠4.9 毫克
- 钙70 毫克
- 铁5.3 毫克
- 钾659 毫克