西兰花肉燥饭的热量和减肥功效

1/12. 备好所有食材（干香菇提前半小时左右泡发）。

2/12. 先把大米淘洗干净放锅里煲饭，煲饭同时准备其它工作（洋葱和香菇切成碎丁；八分瘦二分肥的前腿肉剁成肉糜，并剁适量姜末备用）。

3/12. 热锅下油，油量比平常炒菜多一倍左右。

4/12. 先把洋葱碎倒进翻炒。

5/12. 用小火直至把洋葱炒至变微黄色，再盛起备用。

6/12. 再把香菇放锅里炒香。

7/12. 接着把肉末加进翻炒，把肉末炒至微黄。

8/12. 再把炒好的洋葱加入，加适量盐，酱油，白糖调味。

9/12. 转进砂锅里，加适量水，中火煮开后转小火焖（水量没过食材）。

10/12. 焖至水将干便可（约半小时），不需太干，留些汁拌饭。

11/12. 锅里烧开适量水，加入少量盐和油，西兰花掰成小块后放锅里焯熟。