健康营养粥的热量和减肥功效

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健康营养粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
猪肉	克	1067千卡	395千卡	14.6克	30.8克
芦笋	克	31千卡	14千卡	1.5克	0.17克
西芹	克	31千卡	17千卡	1.61克	0.22克
黑木耳	克	15千卡	25千卡	0.48克	0.04克
青豆	克	71千卡	72千卡	5.9克	0.4克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
小米	克	278千卡	361千卡	9克	3.1克
总量	1170克	健康营养粥热量/卡路里2334千卡
热量2334千卡，相当于风帆冲浪运动778分钟消耗的热量...180

健康营养粥的做法共5个步骤

猪肉（适量）、芦笋（适量）、西芹（适量）、黑木耳（适量）、青豆（适量）、胡萝卜丁（适量）、玉米粒（适量）、大米（适量）、小米（适量）、高汤或浓汤宝（适量）、水发香菇（适量）、燕麦（适量）、姜泥（适量）、盐（适量）、白胡椒粉（适量）、水（适量）

1/5. 西芹，猪肉，黑木耳，水发香菇切碎

2/5. 淘大米，小米，燕麦放入电饭锅加肉切好的猪肉，西芹，香菇，木耳，姜泥，加入水，丢入半个浓汤宝，水的位置大概是整个锅的8分或9分，然后按1小时煮粥

3/5. 芦笋也切成小丁备用

4/5. 大概煮到已经50分钟的时候打开锅盖加入青豆，胡萝卜丁，玉米粒，和芦笋

5/5. 等到一个小时完成，调入盐和白胡椒粉即可

猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有止消渴、补钙、补虚等功效；可与豆腐皮、洋葱、黑木耳搭配；与刀豆、北极虾、甘草相克，同食可能会引起不适；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高机体代谢能力、改善心血管、促进胎儿大脑发育等功效；可与百合、豆腐、青蟹搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；

西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃、预防高血压、健胃等功效；可与莲藕、北极虾、鸡肝搭配；与黄瓜、鸡胸肉、虾相克，同食可能会引起不适；

黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有轻身强智、充饥、预防便秘等功效；可与海蜇、豇豆、鲫鱼搭配；与马肉、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；