| 孜然鱿鱼炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 550克 | 孜然鱿鱼炒饭热量/卡路里513千卡 | |||
 热量513千卡，相当于做作业285分钟消耗的热量...108 | |||||
孜然鱿鱼炒饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鱿鱼（适量）、米饭（适量）、葱（适量）、孜然粉（适量）、酱油（适量）、蒜蓉辣酱（适量）
1/10. 将冻得鱿鱼防水中解冻
2/10. 洗净 摘取内脏赃物
3/10. 切丝 在切碎一点，入水锅焯熟
4/10. 焯熟的鱿鱼 葱花备有
5/10. 炒锅中倒入适量的油，七成热计入葱花和鱿鱼 炒出葱香味
6/10. 加入适量的蒜蓉辣酱
7/10. 翻炒均匀，放入孜然粉
8/10. 倒入熟米饭
9/10. 加入适量的东古酱油，
10/10. ，放些葱花配色翻炒均匀出锅（因为我加了辣酱和酱油，味道够了不需要在加盐）
食材功效信息
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、缓解疲劳、防治贫血等功效；可与猪蹄、鸡腿菇、木耳搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、通血脉、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 孜然鱿鱼炒饭热量513 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质20 克
- 碳水化合物33.8 克
- 钠196.7 毫克
- 钙50 毫克
- 铁1.8 毫克
- 钾46 毫克