| 火腿菠菜炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 576克 | 火腿菠菜炒饭热量/卡路里426千卡 | |||
 热量426千卡，相当于抛光地板142分钟消耗的热量...180 | |||||
火腿菠菜炒饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
火腿（适量）、菠菜（适量）、米饭（适量）、盐（适量）、食用油（适量）、酱油（适量）、咖喱（适量）
1/11. 备火腿，菠菜
2/11. 剩饭，
3/11. 先炒菠菜，
4/11. 放盐，
5/11. 炒熟，
6/11. 倒进剩饭，
7/11. 将饭炒散，
8/11. 放进火腿
9/11. 洒上酱油，
10/11. 放点咖喱炒匀炒香即成。
11/11. 炒好的菠菜炒饭。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与洋葱、白菜、紫菜搭配；与杏仁、田螺、香菜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增进健康、促进生长发育等功效；可与冬瓜、魔芋、猪肝搭配；与鳝鱼、虾皮、大豆相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、补中益气、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿菠菜炒饭热量426 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质17.25 克
- 碳水化合物37.85 克
- 钠1024 毫克
- 钙69 毫克
- 铁3.43 毫克
- 钾612 毫克