| 南瓜银耳粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 香米 | 克 | 559千卡 | 335千卡 | 8克 | 1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 480克 | 南瓜银耳粥热量/卡路里704千卡 | |||
 热量704千卡，相当于儿童足球101分钟消耗的热量...420 | |||||
南瓜银耳粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、香米（2把）、银耳（2朵）、蜂蜜（适量）
1/5. 准备好食材。南瓜去皮、洗净、切小块。
2/5. 银耳提前泡发；洗净沥干水分备用。
3/5. 糯米洗净，同银耳一起放入锅中；加入适量冷水，大火煮开，中火慢煮20分钟。
4/5. 倒入南瓜，煮10分钟。
5/5. 煮好的糯米粥，稍稍焖一会；盛入碗中，加入适量蜂蜜，拌匀食用。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、护肝、保护胃粘膜等功效；可与五花肉、枣（鲜）、火腿搭配；与木瓜、辣椒、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、促进消化、润肠通便等功效；可与板栗、红薯、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强精、滋阴、提神等功效；可与哈密瓜、菊花、苹果搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜银耳粥热量704 千卡
- 脂肪2.5 克
- 蛋白质18.7 克
- 碳水化合物149.6 克
- 钠84.7 毫克
- 钙55 毫克
- 铁4.7 毫克
- 钾1845 毫克