| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 237克 | 蓝莓山药热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡，相当于水上排球45分钟消耗的热量...180 | |||||
蓝莓山药的做法共9个步骤
食材主料/辅料
吐司片（4片）、山药（2根）、蓝莓果酱（少许）
1/9. 山药洗干净，上锅蒸熟，然后去皮待用。
2/9. 将吐司片切去边。
3/9. 放在蒸锅里用蒸气蒸的湿润些，趁着湿润压薄。
4/9. 涂一层蓝莓果酱。
5/9. 放上一段去皮儿后的，与吐司片等长度的熟山药。
6/9. 用吐司片将山药卷起。
7/9. 切成厚片。
8/9. 摆成自己喜欢的图案。
9/9. 蓝莓山药制作完成了，趁热吃很好吃的。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、滋肾益精、益胃补肾等功效；可与红枣、扁豆、莲子搭配；与藻类、荞麦米、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 蓝莓山药热量135 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物12.4 克
- 钠18.6 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.3 毫克
- 钾213 毫克