| 南瓜酸奶沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 酸奶 | 克 | 312千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 800克 | 南瓜酸奶沙拉热量/卡路里422千卡 | |||
 热量422千卡，相当于八段锦94分钟消耗的热量...270 | |||||
南瓜酸奶沙拉的做法共11个步骤
食材主料/辅料
南瓜（500克）、酸奶（300克）、玫瑰葡萄干（40克）、丘比香甜沙拉酱（1勺）
1/11. 先发酸奶，把鲜牛奶煮熟晾凉至30--40度，加入酸奶菌粉
2/11. 装入消毒过的容器中，保温40度左右，发酵7--8小时，
3/11. 得到浓稠无添加的自制酸奶。
4/11. 南瓜上笼蒸熟
5/11. 切块，
6/11. 葡萄干洗净
7/11. 把酸奶和南瓜放入破壁机杯中，加入香甜味的丘比沙拉酱，开启果蔬功能
8/11. 开启果蔬功能
9/11. 我忘记放葡萄干了，停机放入葡萄干，应该和南瓜等一起放入的。
10/11. 一个果蔬功能结束，香浓细滑的南瓜酸奶就完成了
11/11. 很浓稠哦，放上几颗超大的葡萄干，表面都纹丝不动。严格说的是沙拉泥啦。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、驱蛔虫、降血压等功效；可与牛腩、五花肉、燕麦搭配；与油菜、梭子蟹、荞麦相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健发、润肤、明目等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜酸奶沙拉热量422 千卡
- 脂肪2.8 克
- 蛋白质3.2 克
- 碳水化合物25 克
- 钠40.6 毫克
- 钙175 毫克
- 铁0.8 毫克
- 钾484 毫克