| 菠菜鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 总量 | 502克 | 菠菜鱼热量/卡路里1031千卡 | |||
 热量1031千卡，相当于跑步129分钟消耗的热量...480 | |||||
菠菜鱼的做法共11个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、面粉（适量）、橙子皮（适量）、芝士（适量）、沙拉酱（适量）、海苔（适量）、盐（适量）
1/11. 菠菜在水里焯熟
2/11. 用榨汁机榨成汁
3/11. 加菠菜汁里加适量的面粉和盐，太干得话可以再加点水
4/11. 平底锅抹油，摊出菠菜饼，两面煎熟
5/11. 在其中一块菠菜饼刻出鱼的尾巴
6/11. 放一起，鱼的雏形出来了
7/11. 芝士片用合适的模具刻出，当鱼眼睛
8/11. 用橙子皮剪出鱼的嘴巴，鱼鳍
9/11. 用磨具按出小圆，当鱼吐出的泡泡
10/11. 用海苔剪出鱼鳍和尾巴上得纹路，把刚才弄好的摆在合适的位置
11/11. 用沙拉酱画出波浪。完成。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、防治痔疮、抗衰老等功效；可与胡萝卜、鸡蛋、香油搭配；与蜂蜜、乳酪、豌豆相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有健脾、补虚损、润肺补肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜鱼热量1031 千卡
- 脂肪1.7 克
- 蛋白质12.55 克
- 碳水化合物65.85 克
- 钠34 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克