| 莲子百合枸杞粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红小豆 | 克 | 522千卡 | 324千卡 | 20.2克 | 0.6克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 江米 | 克 | 1500千卡 | 348千卡 | 7.3克 | 1克 |
| 总量 | 759克 | 莲子百合枸杞粥热量/卡路里2675千卡 | |||
 热量2675千卡，相当于帆船运动892分钟消耗的热量...180 | |||||
莲子百合枸杞粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
红小豆（适量）、大米（适量）、江米（适量）、莲子（适量）、百合（适量）、枸杞（少许）
1/5. 准备原料。
2/5. 先把莲子、百合、红小豆放煮锅里煮，开锅半小时后关火，晤一晤。（红小豆晤一晤更软糯）
3/5. 大米、江米在下锅前1小时用清水浸泡。
4/5. 枸杞在下锅前提前用清水浸泡
5/5. 红豆晤2小时后，开火，下入大米、江米，锅开后，小火煮1.5小时，粥出锅前下入泡好的枸杞。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、清肺、缓解胃痛等功效；可与绿豆、猕猴桃、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
江米的热量348千卡（每100克）；具有美容益寿、止虚汗、增加食欲等功效；可与葡萄、香瓜、枣（鲜）搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子百合枸杞粥热量2675 千卡
- 脂肪6.5 克
- 蛋白质34.6 克
- 碳水化合物219.4 克
- 钠9.7 毫克
- 钙950 毫克
- 铁56.3 毫克
- 钾1382 毫克