| 太阳果蒸莲子银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 43克 | 太阳果蒸莲子银耳羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于游泳14分钟消耗的热量...360 | |||||
太阳果蒸莲子银耳羹的做法共7个步骤
食材主料/辅料
太阳果（适量）、银耳（适量）、莲子（适量）、芡实（适量）、冰糖（适量）、枸杞（适量）
1/7. 银耳，芡实和莲子都用水泡发，我是提前泡了一晚上
2/7. 银耳剪掉蒂头不要，撕成小朵，锅中加入足量的水，和银耳一起烧开，然后倒进电炖锅，慢炖1小时（不用电炖锅直接在灶上煮的就不用这么麻烦了）
3/7. 炖了30分钟后加入莲子和芡实，继续炖30分钟
4/7. 太阳果用刻刀切出小部分做盖着，掏干净瓜囊
5/7. 一小时后加入适量冰糖和枸杞，不用南瓜蒸的话直接再炖十几分钟就好了
6/7. 太阳果装适量银耳羹，上锅蒸30分钟即可
7/7. 直接吃也是很美味的哦
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肠、强心、润肺等功效；可与樱桃、黑木耳、墨鱼搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 太阳果蒸莲子银耳羹热量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克