| 瘦身三宝甜羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 紫薯 | 克 | 74千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 400克 | 瘦身三宝甜羹热量/卡路里175千卡 | |||
 热量175千卡，相当于民族舞39分钟消耗的热量...270 | |||||
瘦身三宝甜羹的做法共8个步骤
食材主料/辅料
山药（100克）、南瓜（200克）、紫薯（100克）、冰糖（20克）
1/8. 1,先将南瓜，紫薯，山药洗净，去皮。
2/8. 2,再将其分别切成小丁。
3/8. 3,砂锅内加3碗清水，烧开，先将山药放入，烧7，8分钟至酥软。
4/8. 4,开水烧开后会有少许浮沫，用勺子轻轻舀去。
5/8. 5,依次放入南瓜，紫薯。
6/8. 6,放入适量冰糖或者红糖。
7/8. 5,待烧开后转小火，煮至稍微酥软，个人觉得不用太烂，保持每样食物颗粒分明，入口即化。
8/8. 8,成品。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精、预防糖尿病、强健机体等功效；可与羊肉、羊排、枣搭配；与猪肝、油菜、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、消炎止痛、清热解毒等功效；可与猪肉、牛腩、墨鱼搭配；与大闸蟹、海鱼、明虾相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、强肾阳、抗衰老等功效；可与排骨、莲子、水芹菜搭配；与燕麦、圣女果、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 瘦身三宝甜羹热量175 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质4.94 克
- 碳水化合物35 克
- 钠19.4 毫克
- 钙32 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾358 毫克