| 三色塔沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 37千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 200克 | 三色塔沙拉热量/卡路里54千卡 | |||
 热量54千卡，相当于刷牙27分钟消耗的热量...120 | |||||
三色塔沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
熟玉米粒（100克）、菠菜（100克）、胡萝卜（100克）、沙拉汁（适量）
1/7. 胡萝卜和菠菜洗净，玉米粒则是煮熟的
2/7. 菠菜开水焯烫后捞出控水。
3/7. 胡萝卜切片煮熟捞出。
4/7. 把焯好的菠菜和胡萝卜都切碎。
5/7. 玉米粒则用料理机打碎，也不要太碎，小的颗粒状即可。
6/7. 用月饼模具，把三种食材分层装入模具压实，成型后摆入盘中。
7/7. 挤上沙拉酱调味即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、通肠导便、增强抗病能力等功效；可与粉丝、羊肝、白茅根搭配；与大豆、猪里脊肉、虾皮相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、帮助消化、消食等功效；可与莴笋、菠菜、卷心菜搭配；与猕猴桃、白酒、茄子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三色塔沙拉热量54 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.25 克
- 碳水化合物12.15 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克