| 山药杂粮米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 总量 | 251克 | 山药杂粮米糊热量/卡路里138千卡 | |||
 热量138千卡，相当于桑拿34分钟消耗的热量...240 | |||||
山药杂粮米糊的做法共8个步骤
食材主料/辅料
杂粮米（一杯）、铁棍山药（一根）、清水（1200毫升）
1/8. 准备材料，山药一根，杂粮米一杯，无需泡米；
2/8. 山药先不要洗，直接去皮，带手套；
3/8. 去皮的山药清洗干净，切成很小的段；
4/8. 切段的山药倒入豆浆机里；
5/8. 杂粮米淘洗干净，高如豆浆机里；
6/8. 加入水至最高刻度1300ML；
7/8. 选择营养米糊按键，OK；
8/8. 趁热倒出，喝的时候放一勺红糖，非常搭。
食材功效信息
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有促进消化、长志安神、滋肾益精等功效；可与羊肉、葡萄、鸭肉搭配；与鹿肉、荞麦米、油菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药杂粮米糊热量138 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.9 克
- 碳水化合物13.4 克
- 钠5.5 毫克
- 钙21 毫克
- 铁0.6 毫克
- 钾111 毫克