| 山药苹果豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 207千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 铁棍山药 | 克 | 28千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 总量 | 411克 | 山药苹果豆浆热量/卡路里392千卡 | |||
 热量392千卡，相当于曼波舞131分钟消耗的热量...180 | |||||
山药苹果豆浆的做法共13个步骤
食材主料/辅料
黄豆（60克）、苹果（半个）、铁棍山药（50克）、水（1200毫升）
1/13. 用料
2/13. 黄豆洗净沥水
3/13. 加水浸泡至涨发
4/13. 倒入豆浆机
5/13. 苹果洗净去果核蒂把
6/13. 切碎丁，倒入豆浆机
7/13. 山药洗净，切小丁，放入豆浆机
8/13. 倒入清水
9/13. 水面不超过最高水位线
10/13. 装机头
11/13. 启动全营养功能
12/13. 打浆结束
13/13. 倒出饮用
食材功效信息
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血糖、减少骨丢失、壮骨等功效；可与牛蹄筋、小米面、燕麦片搭配；与猪血、核桃、明虾相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脑养血、安眠、降低胆固醇等功效；可与香蕉、鳙鱼、鳝鱼搭配；与萝卜、糯米、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有益胃补肾、清热、固肾等功效；可与羊肚、芥蓝、枣搭配；与南瓜、油菜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药苹果豆浆热量392 千卡
- 脂肪2.9 克
- 蛋白质23.1 克
- 碳水化合物87.6 克
- 钠19.1 毫克
- 钙191 毫克
- 铁8.21 毫克
- 钾1272 毫克